「低潮期」是想要讓自己變好之路上很容易踏入的泥沼,快的話盲點突破就可以跨過低潮期了,慢也可能會需要花很多年慢慢帶著自己走出來,這期間最可怕的大概是對於事情都失去熱情還有陷入無限輪迴的焦慮感。

「失去熱情等同於失去生活的意義」,這句話就表達我覺得低潮期是一個很難解決的問題,因為它不是可以靠別人就可以脫離的,而是要從內心找到發生的原因及調整自己的心態才可能解脫。

為什麼會產生低潮期?

「低潮期」在心理學名詞解釋為心理低潮期,人的情緒是有週期性的,在情緒週期內有情緒高潮及低潮,而最低潮水位時期就稱作低潮期。

我認為低潮期是成長關卡中的階段性魔王,它主要攻擊方式是讓你迷失方向,找不到突破口,但只要可以打敗它,前方的道路就會變得很清晰、能力也可以直接三級跳。

因為你在成長,所以才會迷惘

成長走勢圖
成長走勢圖

學習到一定程度後就會遇到成長停滯期,也就是俗稱的「撞牆期」,在這個階段就算學了很多東西也無法感覺到明顯的能力增長,在成長停滯期時會是最想要放棄的階段,大多數的人也會在這階段選擇離開。

我覺得必須認清成長不會是永遠的牛市,也許偶而會經歷長時間盤整,而在這期間除了想如何趕快突破以外,更重要的是享受這個過程,可以思考走的路是不是自己要的方向及調整自己身心狀態。

看到孫治華老師有分享一個從閱讀快速成長的方法,就是系列式的閱讀,而不是點放式閱讀,系列式的閱讀策略就像是買套書或者同主題的書一起看,讓同樣的知識可以組合成一個架構讓知識堆疊,而不是東一個知識西一個無法把它們拼接起來,這樣會容易忘記。

有些人有在看股票應該會知道技術分析中有一個口訣就是「有量才有價」,所以知識量衝起來就不要讓它消下去,留住的量才能衝起成長。

因為你在前進,所以目標可能走偏

某一天在youtube上看到有一個團體在頒獎典禮得獎感言說到:年初時大家身心都很煎熬,有聚在一起討論是否要解散,但是重新下定決心,所以才能獲得那麼好的成績。

在演藝圈就我認知除了合約公司主動不續約或個人有不同目標外,幾乎沒有團體會選擇解散這條路,這個團體擁有人氣、名聲、也沒有合約糾紛,卻會想下這個決定也挺讓人意外的。

然後看到其中一個成員分享他當時的心情,「迷惘」可能是他們當時遇到的問題吧。或許是有很多行程要跑,少了可以檢視自己的時間,同時也受到很多人的喜愛,反而讓自己陷入要如何做出更多人喜歡的音樂,在這個過程中迷失了做這件事情的初衷。

而他的解決方法就是給自己放幾天假,回去翻找自己的「初心」然後找回它。

就算照著地圖也有可能會迷路,何況是照著目標走呢。

如果不小心在前進路上迷失的你,試著放慢腳步,回去自我檢視當初的自己為什麼要選擇做這件事情,找回前進的動力。

因為你很努力生活,所以才會疲乏

前面兩個案例一個是成長停滯的迷惘、另一個是目標偏掉的迷惘,而第三種則是突然間就無原因的陷入了低潮期,在開頭的名詞解釋介紹到低潮期就是情緒週期內的相較於高潮起來較低的地方,是比較出來的。

高亢的情緒久了也會疲乏,認真生活的你也可能突然覺得突然沒有想努力的動力,可能是因為別人的一句話或者一個動作陷入情緒低潮。舉例像是工作很努力但是不被上司認可、你為目標努力但是不被看好,然後就會覺得為什麼自己要做的那麼辛苦,而讓自己受到影響而進入低潮的狀態。

舉例有人說我圖畫得不好,我會先思考對方是否有資格講這個話,再來是針對個人還是事件,最後是如果是我的問題可以如何改進。

如何走出低潮期?

進入低潮的狀況很多時候是受別人影響,但是要跳出來則是要靠自己的心理建設,因為我自己是屬於高敏感的人,也是很容易受到別人影響,進入低潮的情緒,而我會靠以下四種方法走出來。

給自己重整旗鼓的時間

我們是人不是機器人,如果硬撐著反而之後的情緒反撲會更加嚴重,在低潮情緒急著湧上時,我們的腳步更要放慢,找到讓你情緒低落的核心原因,暫時遠離它順便整理思緒。

有時候時間沒辦法很充裕的放幾天假出門散心,短暫的請半天假或者在公司茶水間好好的深一個呼吸整理自己的情緒後再繼續應戰,下班後除了讓心放鬆也讓身體放鬆,我自己會使用運動、按摩、噴精油讓自己身體舒緩、早晨及睡前會做冥想讓心靈放空。

或許會有人覺的這是逃避問題,但是我認為在最一開始與其讓自己處在緊繃的狀態不如退一步來做思考反而可以思考更加全面。

從小事情累積自己的成就感

從上述說的三個低潮期發生的主要原因不外乎是努力與預期的結果並不相符導致疲乏,覺得自己很努力但是出來的結果都不是自己想要的,就容易覺得自己不好或者沒天份等等挫自己的銳氣,這時候反而更該找事情做累積自己的成就感或自信心,像是為別人解決一個電腦小問題或者讀完一本書等等。

當自己用很多小事累積出一些成就感後,這時候的腦袋會是愉悅的,感覺好像被清空重整,這時就會有勇氣跟心情回去面對那個問題。

制定盤整期後的跳脫方法

當這時候休息夠了、成就感累積足了,就能靜下心想想問題的解決方案,如果是遇到成長的停滯期,可以想「停滯的原因」及「如何再繼續成長」,在去年我自己遇到了成長停滯期,我慢下腳步思考原因,是因為學習太過發散並不是我階段性目標需要的東西,所以讓我感覺自己沒有成長充實的感覺,我就改用目標導向的學習方式,讓自己有意識的學習自己需要的東西。

在《精準成長》中介紹15種成長法則,其中兩項分別是自我覺察法則及意向性法則,主要是講你必須先認清自己、接受自己才能塑造自己,達到改變與成長,也必須有意識的制定個人成長計畫,因為成功才不會只憑運氣產生。

適當的運動及維持好生活作息

約翰.瑞提(John J. Ratey)是哈佛醫學院精神科臨床助理教授,在他的其中一個著作上有探討運動對於腦神經的好處,說到動或運動會讓身體起化學反應釋放蛋白質,而其中一種化學反應會產生BDNF蛋白質(腦源性神經營養因子),它可以處理我們的壓力,「BDNF蛋白質」也被證實有助對抗焦慮和抑鬱,同時製造出「腦內啡」(類似止痛劑)讓我們的壓力降低。

在《為什麼要睡覺》一書也提到睡覺的好處很多,幾乎像是萬靈丹般的存在,睡眠可以幫助學習、記憶、做出合理的決策能力,同時也可以影響心理健康、重新校準腦中的情緒迴路,讓我們第二天能夠迎接更多的挑戰。

維持良好的作息及適當運動是維持身心健康最好的方法,但是很多時候我們會忘記有這個方法,當你情緒低潮時不妨嘗試好好運動及好好休息,相信會有改善的。

因為有了低潮儲蓄能量才能迎來高潮

低潮期是成長的階段魔王,你必須在中間累積可以打敗它的能量,而在過程中你理清思緒、確認方向,等到整理好後直接發動攻擊刺進它的弱點部位,打敗它繼續往前衝才能迎接高潮。

低潮期不可怕,可怕的是你在這中間選擇放棄,就像那個團體的得獎感言:「但是重新下定決心,所以才能獲得那麼好的成績。」,如果他們在中間選擇了放棄,那就沒有現在的成績了。

因為有低潮所以才會迎來高潮,蹲得低才能跳得高。

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